O diecie to może później, mam natomiast pytanie co do planu. Czy typowy plan FBW byłby dobry? Zakłada on ćwiczenia 3 razy w tygodniu, chciałbym ćwiczyć systemem a/b/a po ok. 2 serie na początku, po jakimś czasie dojść do 3. Ilość powtórzeń zależna od dnia/obciążenia - ok. 10-12. Typowe założenia, plan z georgu: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie [...]
eeroo - nie chcialbym wyrzucac hantli na skoskie poniewaz mam problem z wystajacymi obojczykami, wlasnie tam bym sie chcial zmasowac... plecy Podciąganie sztangi w opadzie - 3 s. po 12, 10, 8 powt podciaganie sztangielki w opadzie 3 s. 12, 10, 8 powt "jedno z nich wyrzuc a zamiast drugiego rob MC" - wyrzucam 1 i dodaje MC czy wyrzucam [...]
Lepiej połączyc ten trening w 3 dni: klatka+biceps nogi+barki plecy+triceps na plecy dodaj mc w barkach zamiast 2 ćwiczenia to weź unoszenie hanli w opadzie tułowia na boki
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
masz rację z tymi nogami w ogóle nie wiedziałem że na nogi sa takie ćwiczenia ze sztangą, spoko ok więc nogi też :) teraz tak Panowie jak ogarnąć dietę w miarę z moim system pracy ?
Te ćwiczenia wykonywane na maxie 30 sek.,z 15 sek. Truchtu (w miejscu) pomiędzy nimi, w 5 seriach, to nie trening? jak dla mnie bez sensu. bierzesz talerz 10kg czy tam 5kg i np : 30 sekund przysiady z talerzem trzymanym z przodu 30 sekund thrusters (przysiad+ wycisk nad głowę) 30 sekund swing talerzem 30 sekund wiosłowanie talerzem w pochyleniu [...]
Off to chyba(?) zrobisz w okresie świątecznym???? Nie ma takiej opcji, załączona opcja "wycinania " to daję maksa:-P. A Święta? Najlepszy czas na ćwiczenia...poza tym każdy dzień jest dobry...Sylwester, Nowy Rok i temu podobne8-):-> Jedno nie przeszkadza drugiemu, poprostu kwestia podejścia do tematu. Zmieniony przez - maceek w dniu 2017-12-16 [...]
[...] bez żadnych udziwnień. Niestety, mam przed nosem artykuł o FBW a i tak nie mogę niczego sensownego wymyślić - gdybym miał to sam układać to pewnie wcisnąłbym wszystkie ćwiczenia ze splita na jeden dzień ;) Czy mógłbym prosić o drobną pomoc? Rozpisanie takiego jednego zestawu na FBW? Nie radzę sobie, dla doświadczonych to chyba nie będzie [...]
[...] raczej...Samo A? ;) Idąc za tropem z posta podwieszonego: "Jak rozłożyć sobie zestawy? 1. Jeden zestaw: Na każdej sesji wykonujemy ten sam trening" Czy w tym wypadku po prostu wcisnąć sobie plan z B do A? Aha - jeśli ktoś się ulitował i napisał coś przykładowego to dobrze byłoby, gdyby wykorzystane zostały raczej ćwiczenia ze splita.
Nie rozumiesz... Na splicie i FBW wykonuje się inne ćwiczenia. Z mojej perspektywy polecam na 3-4 tygodnie plan georgu jako takie lajtowe wprowadzenie, a potem plan by drsquat. Oba plany są fajne, jeśli nie masz żadnych kontuzji, to po prostu bezkrytycznie je przyjmij i nie kombinuj. georgu - może ulubieniec (albo ja to mogę poskładać, ale chyba [...]
[...] ale niekiedy długie lata przez co czasem nie da się normalnie funkcjonować więc jeśli nie ma kto ci pokazać prawidłowej techniki sam sobie szkodzisz bo na 99,9% wykonujesz ćwiczenia właśnie źle technicznie. Nie wiem co mam wam jeszcze pisać. A co do mojego "planu" to czego tam brakuje? Przedramiona są, biceps i triceps jest, brzucha [...]
[...] a dalej nie ćwiczyć bicepsów i ograniczyć ich przeciążania? Czyli w sumie to co robiłem przez ostatni miesiąc, dociągnę cykl do końca, po cyklu przejdę na leciutkie ćwiczenia, zrobię z tydzień przerwy i mam nadzieje że kontuzja się wyleczy. edit: Największy problem mam z ćwiczeniem pleców, praktycznie w każdym ćwiczeniu odczuwam większa [...]
[...] zdawałem do Wrocławia rok temu.Egzamin sprawnościowy różni się tam od innych uczelni tzn. nie ma do wyboru zadnych gier zespołowych ,gimnastyki,pływania itp. Były określone ćwiczenia za które dostawałeś punkty tj.: -pierwsze było skok z miejsca w dal ,3 próby -przechodzenie w zwisie na drabinkach na czas(zwisasz na rękach i zapierdzielasz [...]
[...] co myślisz o mnie i moich osiągnięciach. BTW - zauważyłeś, że trenerzy nie zawsze są napakowani tak, że głowa mała? :D ta rozpiska moim zdaniem jest dobra , dobrze dobrane ćwiczenia, proszę o rady fachowców Dostałeś takie rady. A jeśli dalej upierasz się przy swoim to znaczy tylko, że czekasz aż ktoś powie "wspaniały plan, szkoda że ja na [...]
[...] :) siłownia będzie w poniedziałek i środę, we wtorek, czwartek i sobote trening rzutu piłką lekarską a w piątki biegi interwałowe. Być może uda mi się wynająć salkę na ćwiczenia biegu wahadłowego :) Proszę o zmianę nazwy tematu na DT IKEBANA/WSPol Szczytno Zmieniony przez - ikebana w dniu 2012-05-15 13:06:06 Zmieniony przez - ikebana w [...]
Ok,w sumie to nie mam roweru a silke mam obok domu Moge w sumie w domu trenowac na kinekcie,ale do rzeczy Wiec trenuje partie w tygodniu Plecy Martwy Podciaganie Wiosłowanie Sciaganie drazka lub face pull Unoszenie barkow(kaptury) Klata triceps Wyciskanie na płasko Wyciskanie hantli na skosie Rozpietki Pompki na poreczach Prostowanie rak lub [...]
Może kolidować, owszem. Ja bym zrezygnował z RDLa na rzecz mniej obciążającego ćwiczenia prostującego biodra. sajmonfinix - nie zabieraj się za doradzanie tylko zajmij się uzupełnieniem swej ubogiej wiedzy albo zablokuję Ci wstęp do tego działu.
[...] sztangą 4xmax 3+4=S.ŁĄCZONA przepraszam ze tak chaotycznie i z błedami jutro postaram sie lepiej to przedstawic bo zmeczony jestem podstawą redukcji jest odpowiednia dieta, ćwiczenia wykonuj z duza intensywnoscia i dodaj koniecznie aeroby,uwazaj zeby sie nie przetrenowac przy intensywnym treningu masz wiekszy staz niz ja ale jeszcze pomysle nad [...]
jesli chodzi o przygotowanie do podciagania to mysle ze na poczatku dobrze by bylo jak by Cie ktos za nogi trzymal.. Ty masz zgiete nogi w kolanach i osoba ta trzyma cie za kostki.. to w znaczynm stopniu odciaza i pozwala wykonac cwiczenia.. Staraj sie wykonywac pelne ruchy do samej gory i utrzymuj duza licbe powtorek.. oczywiscie w miare rozwoju [...]
[...] partie w podobnym układzie z progressem {wiec nie robiłem act} Ale jeśli czyniąc to pozwolę na lepsze warunki rozwoju mojich mięśni To Czemu nie tylko to miał być mój cykl mono a więc ... Czawaj- Jakie ćwiczenia byś odrzucił ? Może zaproponował lepszy układ ? Właśnie przerabiam trening zaraz go umieszczę na forum Jeszcze raz dzieki za pomoc
Maacek ,Konkurs Krata na Lato 2017
